[...] yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe spocona byłam na maxa , potem szybka kąpiel i zjadłam serek wiejski z waflami ryżowymi. Efekt jest taki, że dzisiaj czuje całe ciało i ciężko niosło mi się Młodego po schodach, bo nogi i ręce tak bolały. Dzwonilam też na siłkę [...]
[...] poszłam na stare miasto no i było jedzenie z knajpy) 1. kanapki z masłem, schabem pieczonym, jajkiem, bryndzą i sałatą 2. Baton białkowy, migdały, jabłka (miał być serek wiejski, ale okazał się skiśnięty więc poratowałam się batonem) 3. kasza jaglana, pieczone udka z kurczaka, surówka 4. omlet z musem jabłkowym, bananem, malinami i [...]
[...] sobie plecy podczas jazdy rowerem no i tak mnie piekły, że odpuściłam trening. Micha w miarę ok. 1. kanapka z masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, musztardą i papryką 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. leczo, kromka chleba razowego 4. garść słonych paluszków, pierogi z mięsem, surówka We wtorek już był trening, chociaż plecy dalej piekły [...]
[...] gdzieś dzisiaj do 14 godz bylem najedzony hahha Rano coś mnie w brzuchu myślę oj będzie źle ale nie toaleta i okej było Po 14 godzinie zjadłem corn flakes z mlekiem i serek wiejski lekko coś chciałem wypiłem kawę arginine cytruline beta alanine i poszedłem na siłownię Po tych moim maksach kurczak na oliwie z ryżem i pomidorami czyli do [...]
[...] 6x60kg (10x84kg)x4 Po tych kilku tygodniach bez treningu, zapomniałam trochę niektórych ruchów Kroki:6000 Miska: 1. Fasola zblendowana z wpc, slodzikiem i kakao, banan 2.piers z indyka, ziemniaki smażone, marchew 3.kanapki z jajecznica, pomidor 4.barszczyk na popite 5.galka lodów, serek wiejski i szklanka kwasu chlebowego 1826kcal 129B 65T 181W
[...] owsiane, platki kokosa, Inka z mlekiem Posilek potreningowy: tost z maslem I bananem, WPI z chudym mlekiem Lunch: Chleb zytni niemiecki ze slonecznikiem, wedzony losos, serek wiejski, szczypiorek Kolacja: Grilowana piers z kurczaka, sos mango z ciecierzyca, ryz basmati z soczewica, prazonym sezamem i platkami kokosowymi, chlebek tortilla, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.02.16 Redukcja - Dzień 16 Siemano, wczoraj wróciłem dopiero o 22 do domu, a o 4:45 pobudka, więc trochę ciężko było ale dałem radę :D! Mega humor ostatnio i ogólnie fajnie dni lecą, z treningu na trening coraz lepiej(oprócz tego felernego poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.02.16 Redukcja - Dzień 18 Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ! Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]
[...] powinienes jak najmniej, z weglami ok ale moze zle produkty dobrales? Ladowanie nie bylo chyba najgorsze Zaczalem od subwaya teryiaki pozniej owsianka z bananem i wpc plus serek wiejski pozniej kilka grahamek z wedlina i warzywami next chinszczyzna czyli drob z makaronem durum i na muesli z wpc i mlekiem skonczylem Niektorzy na syfie lataja [...]
Serek wiejski badzo rzadko ;-) Schemat jest następujący B+T Trening B+W ( zawsze kasza + kurczak, warzywa, sos(własny) ) B+W ( zazwyczaj tosty z chleba żytniego + kurczak+ warzywa, sos(własny)) B+W ( zazwyczaj ryż+ owoce + wpc ) B+T (zazwyczaj jajecznica) Cardio to 20min rower przed i 20 min. po treningu. Rower z tej przyczyny, że [...]
/SFD/Images/2015/10/23/e9b9f63d18624ce6bcbf0cd1af8033fd.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9771a128a6cd4abc99c8dd622edbcc73.png Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura [...]
/SFD/Images/2015/10/29/545efaee53fb4d38a776f7bbf7495af5.jpg /SFD/Images/2015/10/29/7fd74ef7d3ba40fb80469deef33a2c2e.png Hmm w dniu dzisiejszym trochę się wszystko po#@#ło, kilka niemiłych informacji, dość poważna kłótnia i wszystko jakoś się tak rozjechało zero pozytywu dnia dzisiejszego kilka rzeczy do głębszego przemyślenia itp itd Nie [...]